2 minutes reading time (407 words)

اهم النصائح لقوام جميل

اهم النصائح لقوام جميل

b2ap3_thumbnail_index_20141231-112941_1.jpg

مع مغريات الطعام وكثرة وتنوع الوجبات السريعة واللذيذة يصبح مطلبنا للحصول على قوام جميل معتدل خالي من الترهلات والانبعاجات والتضاريس الغير مرغوبة آمر في غاية الصعوبة. ولكننا هنا وببساطة شديدة سنقدم لكم بعض الحلول البسيطة بشرط أن تنتبه لجسمك وإليك الحل

 

دائما كن حريصا على سحب البطن إلى الداخل، ورفع الرأس إلى الأعلى أثناء الوقوف أو الجلوس
إذا أردت أن تقوم بالتمرين على المشية المعتدلة قم بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون أن يقع ودون مسّه أو سنده باليد فهو تدريب سيساعدك على الاعتدال والتوازن أثناء المش
كن حريصا دائما أثناء الجلوس أن يكون الظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي أي لا تقدم المقعدة على نصف المقعد الامامى بل باستمرار أحرص على ان يلامس ظهرك ظهر المقعد

وأنت فى المدرسة أو الجامعة أو بالعمل أحرص على اتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الأسفل أثناء القراءة والكتابة

احرص دائما على ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام ولو لفترة قليلة عند قيامك وجلوسك من على المقعد أثناء فترة دوامك بالعمل أو بالمدرسة فهي ستحمى عضلات الظهر من الحوادث المفاجئة مع ملاحظة تجنب أن تعرق عضلات المنطقة القطنية وتعرضها بشكل مفاجئ لتيارات هواء خاصة أثناء قيادة السيارة

انتبه دائما إلى عدم انحناء الظهر أثناء رفع الأشياء من على الأرض وخاصة الثقيلة منها ، واستبدال ذلك بثني الركبتين كاملا لتصل لوضع اقرب للجلوس على الركبتين ثم قم بعد ذلك برفع الأشياء المراد حملها من على الأرض

تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها مع تجنب عمل حركة دائرية بالرقبة لأنة من الحركات الخاطئة الشائعة بين الناس ولكن اجعل حركة الرقبة على كل جانب منفصلة على أن تعود للوضع الرأسي بعد كل حركة

على السيدات أن تتجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثار سيئة على العمود الفقري وأيضا نفس الكلام لقصار القامة

ممارسة المشي على رؤوس الأصابع ثم على الكعبين بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين على أن يكون هذا التمرين مرة واحدة على الأقل كل يوم

كن حريصا دائما على عدم اتخاذ أوضاع ثابتة لفترة طويلة أثناء العمل المتواصل وخذ فترات من الراحة على الأقل كل 60 دقيقة تجنبا لحدوث توتر العضلات وتقلصها

حافظ على الوزن الطبيعي ودائماً قف على الميزان ولو لمرة كل أسبوع لتعرف أين أنت ؟؟

 

 

على السيدات أن تتجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثار سيئة على العمود الفقري وأيضا نفس الكلام لقصار القامة

أقرا المقالة علي مدونة جديد: http://www.gadyd.com/2013/07/blog-post_7912.html
0
نصائح قبل الزواج
كيف تكتشف مافي نفوس الأخرين وأنت صامت
 

Recent Posts

27 يناير 2015
عام
  الذين يدخلون باستمرار ولعدة مرات في اليوم إلى مواقع التواصل الاجتماعي يعانون بصورة أقل من التوتر مقارنة بالذين لا يدخلون إلا نادرا هذه المواقع، وفقا دراسة أمريكية زعمت أن النساء أكثر استفا...
0
149 hits
25 مارس 2015
الاكلات و الكيك
 رائحة القهوة فى الصباح تعطى لمن يستنشقها شعورًا بالنشاط والتفاؤل فهى تحمل إشارات مباشرة إلى مراكز الشعور فى المخ تجعله متيقظًا ونشطًا، ويمكن إضافة القهوة إلى مكونات بعض الحلوى لإكسابها طعمًا لذي...
0
156 hits
01 ديسمبر 2014
عام
0
363 hits
21 فبراير 2015
الصحة و الجمال
وضع أحمر الشفاه أو كما يطلق عليه بالعامية "الروج" من أهم خطوات الماكياج التى تعتبر فنا خاصا بذاتها، لذلك تحرص معظم النساء على تعلم الخطوات البسيطة والسريعة التى تمكنها من الحصول على الرسمة المرغوب بها...
0
205 hits
03 نوفمبر 2014
عام
مضغ الثلجباعتبار أنه طبيعي وخالٍ من السكر قد تظن أن مضغ الثلج أمراً غير مؤذي. إلا أن تكسير قطع الثلج الصلبة والمتجمدة قد يؤدي لحدوث تشققات وصدوع في الأسنان. كما أن مضغه قد يثير وخزة عنيفة وسريعة من ال...
0
207 hits
23 فبراير 2015
عام
فى السنوات الأخيرة تصدرت مشاهد العنف والقتل والحرق المشهد بأكمله، فلم يعد من الممكن السيطرة على أبنائنا ومنعهم من متابعة مثل هذه المشاهد، كما يقول خبير التنمية البشرية "عمرو السورى" مضيفا انه إذا لم ي...
0
161 hits